Pokémon Sleep - Listes des Astuces de sommeil

Pokémon Sleep possède un système de collectables avec les Notes de recherche, qui se décomposent sous quatre catégories : Baies, Ingrédients, Plats et Astuces de sommeil. Pour chaque nouvelle découverte, 20 Diamants vous sont offerts (sauf pour les Astuces de sommeil).

Sur cette page sont listés toutes les Astuces de sommeil existantes (au nombre de 52).

Liste des Astuces de sommeil

Numéro	Nom	Description
N° 1	La dette de sommeil What Is Sleep Debt?	La « dette de sommeil » s'accumule lorsqu'on ne dort pas suffisamment pendant plusieurs jours. Elle affecte nos performances quand nous sommes éveillés, et peut présenter divers risques pour la santé.
N° 2	Peut-on économiser le sommeil ? Can I Store Up Sleep?	Dormir davantage ne permet pas d'éviter la dette de sommeil. Le sommeil n'est pas comme l'argent qui serait déposé sur un compte bancaire, il ne peut pas être économisé pour le dépenser plus tard.
N° 3	La durée de sommeil idéale What's the Best Amount of Sleep?	La durée de sommeil idéale est celle qui nous permet de ne pas sentir de fatigue pendant la journée. Il est donc important d'essayer de dormir le même nombre d'heures chaque jour, même pendant les week-ends et les jours de congés.
N° 4	Le sommeil court Short Sleepers	Il existe un petit nombre de personnes dans le monde qui n'ont besoin que de courtes durées de sommeil au quotidien. Cela ne les empêche pourtant pas d'être en bonne santé.
N° 5	Réduire son besoin de sommeil We Can't Reduce Our Sleep Needs	Les personnes ayant le sommeil court sont nées ainsi. Il n'est actuellement pas possible de raccourcir délibérément son besoin de sommeil.
N° 6	Agir face au manque de sommeil What to Do When Short on Sleep	Face au manque de sommeil, la première chose à faire est de rétablir une durée de sommeil suffisante. Il vaut mieux alors mettre le travail et les études de côté et s'assurer de se laisser dormir assez longtemps pour récupérer.
N° 7	À quelle heure se coucher ? When Should I Go to Bed?	Le moment propice pour aller se coucher doit être une heure où il est facile de trouver le sommeil, plutôt qu'essayer de faire correspondre l'heure de son coucher avec celle de quelqu'un d'autre.
N° 8	Plutôt du soir ou du matin ? Morning People and Night People	Certaines personnes sont naturellement du soir, d'autres du matin. Il est très difficile pour quelqu'un habitué aux heures tardives de se forcer à devenir matinal.
N° 9	Les repas nocturnes Nighttime Meals	Il est préférable de manger au moins trois ou quatre heures avant d'aller au lit. Nous avons besoin de bien digérer notre repas avant de dormir.
N° 10	Repas et température corporelle Eating and Core Body Temperature	Quand notre température corporelle descend, nous ressentons le besoin de dormir. Manger réactive nos organes internes et fait remonter notre température, ce qui rend le sommeil plus difficile.
N° 11	L'importance du petit déjeuner (1) Why Breakfast Matters (1)	L'horloge biologique est différente pour chaque individu, et son cycle n'est pas exactement de 24 heures. Prendre un petit déjeuner permet de remettre notre horloge biologique à zéro, et ainsi de nous synchroniser avec le cycle d'une journée.
N° 12	Le décalage horaire social Social Jet Lag	Le week-end, nous avons tendance à dormir davantage, et à des heures plus tardives, ce qui peut provoquer un « décalage horaire social ». Celui-ci a un impact négatif non seulement sur notre santé, mais aussi sur nos performances quand vient le lundi.
N° 13	Pourquoi dormons-nous ? Why Do We Sleep?	L'une des fonctions du sommeil serait de permettre à notre cerveau de se reposer. Nous avons besoin de dormir pour l'entretenir.
N° 14	Température corporelle et sommeil Body Temperature and Sleep	Il est difficile de bien dormir quand notre température corporelle est élevée. Il est donc déconseillé de prendre un bain chaud juste avant de se coucher, car ce dernier fait monter notre température.
N° 15	Bains et exercices avant de dormir Baths and Exercise Before Bed	Il est recommandé de cesser toute activité qui fait monter la température corporelle, comme un bain ou des exercices physiques, au moins une heure avant de se coucher.
N° 16	Les cycles du sommeil Sleep Cycles	Quand nous nous endormons, nous entrons dans une phase de sommeil léger (« ptidodo »), puis alternons entre sommeil profond (« bondodo ») et sommeil paradoxal (« grododo »). Les répétitions de ces phases forment ce qu'on appelle les cycles du sommeil.
N° 17	Le nombre de cycles du sommeil Number of Sleep Cycles	Une nuit est rythmée par environ quatre à six cycles de sommeil.
N° 18	La durée des cycles de sommeil Length of Sleep Cycles	Un cycle de sommeil dure généralement 90 minutes environ. Cette durée peut néanmoins varier d'un jour à l'autre, voire au cours d'une même nuit de sommeil.
N° 19	Sommeil paradoxal « grododo » (1) The Deep Slumbering Stage (1)	Le sommeil paradoxal (« grododo ») est une phase de sommeil très profond, essentielle pour renforcer et consolider la mémoire.
N° 20	Sommeil profond « bondodo » (1) The Light Snoozing Stage (1)	Pendant la phase de sommeil profond (« bondodo »), notre cerveau peut être proche d'un état éveillé, même si notre corps est endormi.
N° 21	Sommeil profond « bondodo » (2) The Light Snoozing Stage (2)	On a récemment découvert que des zones de notre cerveau sont plus actives pendant le sommeil profond que lorsque nous sommes éveillés.
N° 22	Qu'est-ce que la somnolence ? What Is Sleepiness?	Pour nous endormir, nous avons d'abord besoin de somnoler. Mais qu'est-ce donc que cette somnolence ? Comment fonctionne-t-elle ? Nul n'a de réponse claire. Les recherches sur la question sont toujours en cours.
N° 23	Le sommeil et la faim Sleep and Hunger	Trouver le sommeil peut s'avérer difficile quand on a le ventre vide. Il est préférable d'éviter de dîner trop tôt ou trop tard.
N° 24	Attention à la caféine Careful with Caffeine	La caféine agit sur les zones du cerveau dont la fonction est de nous rendre somnolents. Il est recommandé d'éviter d'en consommer à partir de cinq à six heures avant d'aller se coucher.
N° 25	Sommeil et température corporelle Sleep and Body Temperature	On dit que la température de notre corps commence à diminuer quand nous nous endormons, et qu'elle est à son niveau minimal pendant le sommeil. Ce changement de température serait un facteur important lié à la qualité de notre sommeil.
N° 26	L'horloge biologique (1) Biological Clocks (1)	L'horloge biologique, c'est ce qui nous réveille et active notre organisme quand le soleil se lève, et nous rend somnolents quand la nuit tombe.
N° 27	L'horloge biologique (2) Biological Clocks (2)	La lumière est indispensable pour réguler notre horloge biologique. Quand nous ouvrons les yeux au réveil, c'est le soleil qui indique à notre corps que le jour s'est levé.
N° 28	La lumière intense en pleine nuit Bright Light at Night	Notre horloge biologique est gérée par une « horloge mère » dans le cerveau. Voir une lumière intense pendant la nuit dérègle cette horloge mère, et interfère avec notre sommeil. Il est conseillé de faire le noir complet dans la chambre avant d'aller dormir.
N° 29	Faut-il éviter les nuits blanches ? Is Staying Up All Night Bad for Us?	Plus nous manquons de sommeil, plus nous sommes susceptibles de faire des erreurs, c'est bien connu. En d'autres termes, passer une nuit blanche la veille d'un examen pour réviser peut avoir un impact contraire à celui escompté.
N° 30	Dormir fait-il grandir ? Do I Need Sleep to Grow?	Outre ses autres bénéfices, le sommeil paradoxal (« grododo ») serait très important pour la croissance.
N° 31	Pourquoi rêve-t-on ? Why Do We Dream?	Nul ne sait avec certitude pourquoi nous rêvons, mais certains suggèrent que les rêves sont liés à la maintenance cérébrale qui a lieu pendant notre sommeil.
N° 32	La durée du sommeil des enfants How Long Kids Need to Sleep	La durée de sommeil nécessaire dépend de notre âge. Les enfants ont besoin de dormir plus longtemps que les adultes.
N° 33	Privilégier le sommeil What Matters Most About Sleep	Nous avons tendance à ne pas dormir suffisamment au quotidien. Nous devrions donc songer à privilégier avant tout une durée de sommeil qui satisfait nos besoins.
N° 34	Pourquoi bouge-t-on en dormant ? Why We Roll Over in Our Sleep	Rester dans la même position tout au long de notre sommeil peut faire subir des pressions à notre corps. Bouger permet d'en diminuer les effets.
N° 35	Ne pas trop s'agiter Too Much Tossing and Turning	Quand nous dormons confortablement, nous ne bougeons que très peu. Mais si notre lit est trop mou ou trop dur, nous nous agitons davantage pour réduire les pressions sur notre corps.
N° 36	Les effets des ronflements The Effects of Snoring	On sait que trop ronfler rend notre sommeil instable. Ainsi, quand nous sentons que nous avons mal dormi, il peut être utile de savoir si nous avons ronflé ou non.
N° 37	Le sommeil et les saisons Sleep and Seasons	Le changement des saisons semble avoir un effet sur la durée de notre sommeil. On raconte que nous dormons moins quand les jours sont plus longs, et davantage quand ils sont courts.
N° 38	Le microsommeil Microsleeping	Faire gonfler sa dette de sommeil peut être dangereux : cela peut provoquer des pertes de conscience momentanées, aussi appelées microsommeils. Pour les éviter, il est important de dormir suffisamment et régulièrement tous les jours.
N° 39	S'assoupir pendant la journée Nodding Off During the Day	Si vous vous surprenez régulièrement à vous assoupir pendant la journée, c'est peut-être le signe que vous avez accumulé une dette de sommeil trop importante. Assurez-vous de dormir suffisamment.
N° 40	Différents types de rêves Do Dreams Come in Types, Too?	Les rêves que nous faisons dépendent de la phase de sommeil dans laquelle nous nous trouvons. Les recherches indiquent par exemple que nos rêves ont tendance à être plus clairs pendant le sommeil léger (« ptidodo »).
N° 41	Le sommeil et l'inspiration Sleep and Inspiration	Il est dit que nous sommes plus créatifs après une bonne nuit de sommeil qu'après une nuit blanche.
N° 42	Le sommeil et l'immunité Sleep and Immunity	Les défenses immunitaires de notre corps seraient liées à la durée de notre sommeil. Des recherches suggèrent que le manque de sommeil nous rend plus susceptibles d'attraper froid.
N° 43	La lumière avant de dormir Lights Before Bedtime	Se trouver dans une pièce trop éclairée avant d'aller se coucher peut affecter notre sommeil. Ajuster la luminosité ambiante peut nous aider à mieux dormir.
N° 44	Fatigue et gourmandise Exhaustion and Sweet Cravings	Lorsque nous ne dormons pas assez, nous sommes susceptibles d'avoir plus d'envies de sucreries que d'habitude. En effet, le manque de sommeil affecterait la partie du cerveau qui régule les préférences alimentaires.
N° 45	Quand le sommeil frappe à midi When Sleepiness Strikes Midday	Quand on se sent fatigué au milieu de la journée, faire une sieste de 15 à 20 minutes peut aider, mais n'oublions pas qu'il est préférable de dormir suffisamment pendant la nuit.
N° 46	Quand on ne trouve pas le sommeil When Sleep is Elusive	Si l'on a des difficultés à trouver le sommeil, il vaut mieux éviter de se coucher tant qu'on ne ressent pas l'envie de dormir. Il est préférable de pratiquer une activité relaxante et d'attendre que le sommeil se fasse sentir, plutôt que de le forcer à venir.
N° 47	Les pieds au chaud Warm Feet	Certaines études ont montré que réchauffer nos pieds nous permettait de mieux dormir. Pourquoi ne pas essayer de prendre un bain de pied avant d'aller vous coucher ?
N° 48	L'importance du petit déjeuner (2) Why Breakfast Matters (2)	Prendre un petit déjeuner dans l'heure qui suit le réveil est important pour réguler notre horloge biologique. Sauter ce repas et attendre le déjeuner n'est pas la meilleure des idées, même quand nous sommes très occupés.
N° 49	Mâcher, c'est aussi important Chewing Is Important, Too	Manger sans mâcher suffisamment les aliments déréglerait notre cycle de sommeil. En d'autres termes : mâchez, et vous dormirez mieux.
N° 50	Dormir dans le calme Keeping It Quiet During Sleep	Il est important de dormir dans une pièce aussi calme que possible. Les voix humaines seraient l'un des sons les plus perturbateurs pour le sommeil.
N° 51	La température de la chambre Room Temperature During Sleep	Essayons de maintenir une température idéale tout au long de notre sommeil. Il n'est pas bon d'avoir trop chaud ou trop froid quand nous dormons.
N° 52	Extinction des feux Keeping the Room Dark	Pour une bonne nuit de sommeil, il est préférable de se trouver dans une obscurité totale. Si cela vous met mal à l'aise, il est aussi possible d'allumer une veilleuse ou une lumière tamisée.

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